Как продлить жизнь? Перестать ее укорачивать!

Официальная статистика утверждает, что средняя продолжительность жизни в нашей стране 73  года. Все хотят жить, как в сказке. Долго и счастливо, однако далеко не все готовы пошевелить хоть пальцем для  этого. Что советуют врачи для реального увеличения продолжительности жизни?

 

Cigarette on Microsoft Windows 10 May 2019 Update Бросьте курить или не начинайте вовсе 

и вы увеличите свою продолжительность жизни в среднем на 10 лет, снизив при этом риск развития многих возрастных, сосудистых и онкологических заболеваний.

 

Hugging Face on Microsoft Windows 10 May 2019 Update Увеличить степень своего общения 

чем больше уровень общения, тем ниже риск развития болезни Альцгеймера в старшем возрасте. Напомним, что средний срок жизни пациентов с болезнью Альцгеймера – 7 лет. Общайтесь с коллегами, членами семьи, в клубах по интересах, и жизнь станет ярче и дольше!

 

Dog on Microsoft Windows 10 May 2019 Update Любовь спасает мир, но не только:

 дружелюбие продлевает жизнь! Будьте снисходительны, открыты, дружелюбны к другим, и это откроет вам путь к долголетию!

 

Green Salad on Microsoft Windows 10 May 2019 Update Соблюдение диеты

важная часть здорового образа жизни и один из главных секретов долголетия.

Низкокалорийная диета давно доказала свою эффективность в увеличении продолжительности жизни, однако крайне ограничительные, экстремальные диеты вредны для здоровья – в частности,

низкоуглеводная и кетодиета оказались связаны с повышенной смертностью. 

 

Volleyball on Microsoft Windows 10 May 2019 Update Физическая активность

залог долголетия. Нужно заниматься физическими упражнениями по 40 — 60 минут каждый день для увеличения продолжительности жизни. Начинайте с ходьбы в среднем и высоком темпе (5-6 км/час) по 40 мин в день.

 

Brain on Microsoft Windows 10 May 2019 Update Тренировка памяти не менее важна, чем физические нагрузки!

Учите иностранные языки, читайте статьи по своей профессии, учите просто стихи.
В сочетании с физической активностью тренировка памяти творит чудеса сохранения мозга в работоспособном состоянии на десятилетия! Выучивайте и выполняйте сложные физические упражнения для тренировки координации, устойчивости и ловкости – этой крайне полезно для мозга!

 

Sparkling Heart on Microsoft Windows 10 May 2019 Update Здоровое сердце – главнейшая задача в пожилом возрасте!
А для этого нужно выполнять всего 5 простых рекомендаций:

а) Ограничивать соль – снижать до 5 г в сутки, включая соль в составе блюд и продуктов.

б) Нормализовать вес: объем талии у мужчин должен быть менее 102 см, у женщин – менее 88 см.

в) Бросить курить, и не злоупотреблять алкоголем.

г) Заниматься физическими упражнениями (см.выше)

д) Снижать стрессы. Для этого подойдут занятия хобби, та же физическая активность,  общение с близкими.

 

Sleeping Face on Microsoft Windows 10 May 2019 Update Здоровый сон 

залог молодости и высокой продолжительности жизни. Чтобы хорошо высыпаться менее, чем за час – полтора до сна нужно не есть!  И не забудьте выключить голубые экраны гаджетов и телевизоров перед сном.

 

Face with Thermometer on Microsoft Windows 10 May 2019 Update  Не откладывайте на потом проблемы со здоровьем!

Если их не решать сразу, то в запущенном состоянии их уже не решить! И жизнь не продлить! Для этого:

своевременно проходите диспансеризацию (1 р. в 3 года), а  самоконтроль  – каждый месяц!
Вас должны насторожить такие симптомы, как:
 

–  Появление припухлости, узлов и других новообразований на любых участках тела.

–  Кашель, изменение голоса, осиплость, одышка, не проходящие более 3 недель.

-. Появление крови в мокроте, моче, стуле, в перерыве между менструациями или после

  менопаузы.

– Длительно не заживающие раны, повреждения, на коже

–  Новые родинки или изменения старых (потемнение, деформация, рост).

– Нарушения работы кишечника (запоры, диарея) или мочевого пузыря.( рези, боли при мочеиспускании, затруднения мочеиспускания)

–  Резкое снижение выносливости, слабость,

 –  Одышка и боли в груди при выполнении нагрузок, особенно если ранее таких симптомов при аналогичных нагрузках не отмечалось!

 

Lying Face on Microsoft Windows 10 May 2019 Update Не обманывайте сами себя!

Не нужно говорить себе и другим, что я ничего вредного или избыточного не ем, но откуда взялся лишний вес, непонятно!

Не нужно вспоминать, каким вы в молодости были спортсменом, если уже 20 лет не делаете даже простую 10-минутную гимнастику!

Не нужно говорить, что вы следите за здоровьем, в то время как у врача не были уже 5 лет, а  последний раз измеряли АД во время службы в армии!

 

 Любовь к себе – это не потакание своим слабостям, а ежедневная работа над собой и

 тренировка собственной силы воли!