«Стыдно признаться, но ведь из всех живых существ
один только человек не знает, что ему полезно!»
Гай Плиний Старший, древнеримский ученый и писатель, автор Естественной истории в 37 томах, 23 — 79 гг н.э.
Если вы все чаще стали замечать немотивированную усталость, сон не дает чувства бодрости, если вы раздражаетесь по пустякам, если артериальное давление бьет рекорды, а ночные судороги ног не позволяют заснуть, если у вас бывают головокружения, плохой аппетит, часто беспокоит тошнота и запор, головная боль не дает покоя и вы отмечается выпадение волос или ломкость ногтей, если пальцы ваших рук трясутся, а ритм сердца беспричинно учащен, то возможно всему виной дефицит магния в организме (гипомагниемия).
До 12% всех людей, госпитализированных в больницу, и до 60–65% людей, находящихся в отделении интенсивной терапии, страдают гипомагниемией.
Еще в первой половине 1 в. н.э. древнеримский ученый и врач Корнелий Цельс заметил, что «страх и гнев, а также другие состояния ума часто могут вызывать возбужденный пульс», указывая на связь между разумом и сердцем. И современные врачи подтверждают это наблюдение, выявляя положительную роль магния магний в устранении стресс-зависимых нарушений функции сердца.
Стресс, как известно, также приводит и к бессоннице, которая в свою очередь, истощает физические силы организма, тем самым усугубляет проявления стресса. Получается замкнутый круг. Причиной бессонницы, как и стресса, зачастую опять же является дефицит в организме магния.
Кроме того, от магния зависит эффект усвоения других важнейших элементов в организме — кальция, калия, натрия.
Итог: магний — ключевой компонент в формировании энергетического потенциала в каждой клетке всего нашего организма. Поддержание нормального уровня магния в организме напрямую влияет на мобильность человека, его физическую активность, настроение, стрессозащищенность, на обмен веществ в целом, является залогом здорового иммунного ответа.
Магний принимает участие практически во всех биохимических процессах организма, играет главную роль в обмене жиров, белков и углеводов, позитивно влияет на иммунитет, сердечную и нервную деятельность, укрепляет кости, стимулирует желчеотделение, регулирует уровень сахара в крови. Поэтому из-за своей незаменимости для организма магний называют еще «стержнем жизни». А недавно ученые Японского национального университета доказали, что магний к тому же еще и защищает от радиации.
В нашем организме не так уж много магния — примерно 70 г. По объему в организме человека магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция. Большая часть магния находится в костях, чуть меньше магния содержится в клетках головного мозга, сердца и в плазме крови, еще меньше — в мягких тканях и мышцах.
В день взрослому необходимо 300–400 мг магния; а для беременных и кормящих женщин, спортсменов – немногим больше.
Если у вас подозревается дефицит магния в организме, не стоит сразу бросаться в аптеку за новомодными средствами.
Нужно пересмотреть свою диету, возможно и нужно восполнить недостающий микроэлемент с помощью рационального питания!
Молоко, гречка, овсянка, изобилующие магнием, должны быть в ежедневном рационе каждого.
Больше всего магния содержится в орехах: миндаль, кешью, кунжут, фундук и т.д., но в день ведь не съешь двести граммов орехов. А вот в дополнение к основному рациону несколько орехов не помешает.
В зелени: листовом салате, петрушке, укропе, сельдерее тоже достаточно много магния.
Зеленые фрукты и овощи, бобовые (фасоль, нут, горох) также богаты магнием.
Не мало магния и в морской капусте, чуть меньше – в свежей капусте, яблоках, лимонах, моркови, отрубях.
Много магния содержится в такой рыбе, как треска, карп, палтус.
Таким образом, при правильно составленном суточном рационе можно полностью избавиться от дефицита магния, не посещая аптеку.
Возможно, кто-то скажет, что я все из перечисленного ем, а уровень магния у меня в крови низкий.
Тут нужно помнить о факторах, способствующих как усиленному расходу магния, так и нарушению его усвоения:
- курение,
- употребление алкоголя,
- употребление наркотиков,
- напитки, содержащие сахар,
- употребление жирной пищи,
- прием мочегонных средств, ингибиторов протонной помпы (средства от гастрита), антибиотиков,
- хронические заболевания эндокринной системы: гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы), сахарный диабет, а также почечная недостаточность с полиурией, синдром нарушенного всасывания в кишечнике
Что интересно, о дефиците магния в организме можно догадаться, внимательно изучив ЭКГ пациента.
В таком случае на ЭКГ может наблюдаться удлинение интервала QT, уплощение зубца T и появляться зубец U: изменения, объединяющие снижения калия и кальция в организме.
Часто у пациентов с низким уровнем магния в крови на ЭКГ регистрируется тахикардия покоя.
Если пациент страдает артериальной гипертонией и-или ишемической болезнью сердца, то наверняка у него имеется пониженный уровень магния в крови, и имеет смысл внимательнее изучить его ЭКГ и на предмет вторичных изменений, связанных с нарушением обмена электролитов, в т.ч. и магния.
Эхокардиография (УЗИ сердца) при дефиците магния в организме обнаруживает явления дистрофии мышцы сердца, нарушения диастолической функции левого желудочка.
Напомним, что нормальный уровень магния в плазме взрослого человека 0,66 – 1.07 ммоль/л, и если лабораторные данные или клинические симптомы соответствуют гипомагниемии, желательно провести исследования сердца (ЭКГ, ЭхоКГ) , почек, щитовидной железы, печени и поджелудочной железы, кишечника и определиться в истинных причинах недуга.
Всем читателям нормального уровня магния в крови!
Ваш Р. Шухнин.
