Об основных грехах мужского питания мы недавно рассказали. Итогом такого питания становится лишний вес, атеросклероз сосудов, жировая дистрофия печени, гипертоническая болезнь и эректильная дисфункция. Но и мужское бесплодие, как вам ни покажется странным, также может быть вызвано неправильным мужским питанием.
Однако, если собрать в кулак силу воли, и научиться питаться правильно, то можно не только избежать этих заболеваний, но и увеличить продолжительность здоровой и полноценной жизни.
Сейчас карантин, все мы сидим по домам, поэтому призываем всех жен и подруг наших незабвенных проявить к своей половине любовь и ответственность, и начать кормить сильный пол правильно, для того, чтобы иметь здоровое полноценное потомство!
Запомним 10 правил здорового питания мужчин.
Первое: нужно исключить или хотя бы значительно ограничить количество потребляемых трансжиров. Именно они, трансжиры приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца и сосудистая недостаточность), а также онкологических заболеваний.
Мало того, трансжиры снижают показатели мужской фертильности, приводя мужчин к бесплодию! Качественные показатели спермограммы у мужчин, лопающих трансжиры на 30%; хуже, чем соблюдающих диету!
А что такое трансжиры?- это жиры с измененной структурой, получают их в результате отверждения жидких растительных жиров. Обычно они (их сторое название «отвержденные жиры», «частично гидрогенизированные жиры». содержатся в десертах, выпечке, изделиях из теста, замороженных продуктах.
Второе: Кроме трансжиров, нужно совсем или почти совсем урезать в мужском рационе количество жирных молочных продуктов (сметана, сыр, жирное молоко «из-под коровы»). Молочные жиры подавляют подвижность сперматозоидов, а, значит, у любителей молочки пожирнее качество спермы снижается..
Третье: А вот обезжиренные молоко и молокосодержащие продукты, где жиров мало, наоборот, положительно влияют на мужское здоровье половое здоровье. Как и растительные виды молока (овсяное, ореховое, миндальное). Но только не соевое молоко, которое содержит растительные эстроген-подобные вещества.
Четвертое: Морепродукты, в которых множество полезных полиненасыщенных жирных кислот, улучшают в спермограмме количество и подвижность сперматозоидов. Давно живут легенды о фантастическом лечебном эффекте устриц и мидий при терапии мужского бесплодия, и, как выяснилось, благодаря не только полиненасыщенным жирным кислотам, но и цинку – микроэлементу мужского здоровья!
Пятое: Но цинк можно получить не только из мидий и устриц.
В большом количестве цинк находится в зеленых овощах, и прежде всего – в брокколи и шпинате.
Благодаря цинку улучшается не только спермограмма, но и возрастает уровень тестостерона – главного мужского гормона, регулирующего все стороны жизни мужчины. Еще одни несомненный плюс зеленых овощей – богатый выбор витаминов и антиоксидантов, содержащихся в них, и регулярное употребление мужчинами зеленых даров полей с успехом препятствует развитию атеросклероза и жировой дистрофии печени.
Шестое: Сливочное масло и животные жиры по возможности нужно заменять растительным маслом,
ведь сперматозоиды и половые клетки содержат большую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот, и увеличение потребления этих самых ненасыщенных жирных способствуют снижению количества нежизнеспособных и аномальных сперматозоидов.
Но при этом ведут к повышению здоровых сперматозоидов и их концентрации. Полезны такие растительные масла, как льняное, рапсовое, грецких орехов и пр.
Жирные виды морской рыбы – лососевые, тунец, сардины, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты должны регулярно появляться в мужском меню.
Седьмое: Мужской организм нуждается не только в зеленых, но и красных овощах и фруктах.
А все потому, что не может нормально функционировать без ликопина. Ликопин – это природный антиоксидант – уникальное вещество с природными иммуностимулирующим, противоопухолевым, противосклеротическим эффектом. Море ликопина содержится в помидорах и красном сладком перце. Есть ликопин и в тыкве, апельсинах, алыче, облепихе. Ликопин повышает активность сперматозоидов и улучшает их структуру. Причем для лучшего усвоения ликопина рекомендуют овощи слегка протушить.
Восьмое: Потратиться на орехи не так уж плохо, ведь орехи и семена не только богаты ненасыщенными жирными кислотами, витаминами А, Е, F, но и содержат практически все необходимые мужскому организму микроэлементы, которые не синтезируются в нашем организме. Горсть орехов в день не только не помешает, но и поможет стать спермограмме лучше, а значит, повысить шансы успешной беременности и рождения здорового ребенка.
Девятое: Без таких микронутриентов, как витамин С и бета-каротин мужскому организму ой как трудно справиться с задачей будущего отцовства! Нужно употреблять достаточное количество продуктов, богатых витамином С: цитрусовые, яблоки, квашеную капусту, петрушке, облепихе, и, конечно, бороколли. Бета-каротина много в моркови, апельсинах, красных яблоках, тыкве, томатах, персиках, абрикосах и даже зеленом луке.
Кстати, и витамин С, и бета-каротин – витамины молодости, антиоксиданты, защищающие наши сосуды от атеросклероза, а организм – от повреждающего эффекта свободных радикалов, а значит, имеют иммуномодулирующий и противоопухолевый эффект.
И наконец, десятое: Нужно забыть навсегда 2 вредных привычки, которые всю пользу перечисленного мужского питания могут свести на нет: это курение после еды и обнимание с четвероногим другом – диваном тот час после еды.
Курение после еды препятствует нормальному всасыванию полезных ингридиентов из пищи, и, мало того, повышает в крови и сперме курящего количество токсических свободных радикалов.
Ну а переход в горизонтальное положение сразу после еды вызывает не только гастро-эзофагальный и дуодено-гастральный рефлюкс, но также замедляет процессы пищеварения, способствует накоплению жира и снижению выработки тестостерона.
Так что, уважаемые дамы, пусть ужин при свечах будет не только романтичным, но и рациональным питанием, и вы будете вознаграждены и приятно удивлены результатами!
