Как продлить жизнь? Перестать ее укорачивать!
Официальная статистика утверждает, что средняя продолжительность жизни в нашей стране 73 года. Все хотят жить, как в сказке. Долго и счастливо, однако далеко не все готовы пошевелить хоть пальцем для этого. Что советуют врачи для реального увеличения продолжительности жизни?
Бросьте курить или не начинайте вовсе
и вы увеличите свою продолжительность жизни в среднем на 10 лет, снизив при этом риск развития многих возрастных, сосудистых и онкологических заболеваний.
Увеличить степень своего общения
чем больше уровень общения, тем ниже риск развития болезни Альцгеймера в старшем возрасте. Напомним, что средний срок жизни пациентов с болезнью Альцгеймера – 7 лет. Общайтесь с коллегами, членами семьи, в клубах по интересах, и жизнь станет ярче и дольше!
Любовь спасает мир, но не только:
дружелюбие продлевает жизнь! Будьте снисходительны, открыты, дружелюбны к другим, и это откроет вам путь к долголетию!
Соблюдение диеты
важная часть здорового образа жизни и один из главных секретов долголетия.
Низкокалорийная диета давно доказала свою эффективность в увеличении продолжительности жизни, однако крайне ограничительные, экстремальные диеты вредны для здоровья – в частности,
низкоуглеводная и кетодиета оказались связаны с повышенной смертностью.
Физическая активность
залог долголетия. Нужно заниматься физическими упражнениями по 40 — 60 минут каждый день для увеличения продолжительности жизни. Начинайте с ходьбы в среднем и высоком темпе (5-6 км/час) по 40 мин в день.
Тренировка памяти не менее важна, чем физические нагрузки!
Учите иностранные языки, читайте статьи по своей профессии, учите просто стихи.
В сочетании с физической активностью тренировка памяти творит чудеса сохранения мозга в работоспособном состоянии на десятилетия! Выучивайте и выполняйте сложные физические упражнения для тренировки координации, устойчивости и ловкости – этой крайне полезно для мозга!
Здоровое сердце – главнейшая задача в пожилом возрасте!
А для этого нужно выполнять всего 5 простых рекомендаций:
а) Ограничивать соль – снижать до 5 г в сутки, включая соль в составе блюд и продуктов.
б) Нормализовать вес: объем талии у мужчин должен быть менее 102 см, у женщин – менее 88 см.
в) Бросить курить, и не злоупотреблять алкоголем.
г) Заниматься физическими упражнениями (см.выше)
д) Снижать стрессы. Для этого подойдут занятия хобби, та же физическая активность, общение с близкими.
Здоровый сон
залог молодости и высокой продолжительности жизни. Чтобы хорошо высыпаться менее, чем за час – полтора до сна нужно не есть! И не забудьте выключить голубые экраны гаджетов и телевизоров перед сном.
Не откладывайте на потом проблемы со здоровьем!
Если их не решать сразу, то в запущенном состоянии их уже не решить! И жизнь не продлить! Для этого:
своевременно проходите диспансеризацию (1 р. в 3 года), а самоконтроль – каждый месяц!
Вас должны насторожить такие симптомы, как:
– Появление припухлости, узлов и других новообразований на любых участках тела.
– Кашель, изменение голоса, осиплость, одышка, не проходящие более 3 недель.
-. Появление крови в мокроте, моче, стуле, в перерыве между менструациями или после
менопаузы.
– Длительно не заживающие раны, повреждения, на коже
– Новые родинки или изменения старых (потемнение, деформация, рост).
– Нарушения работы кишечника (запоры, диарея) или мочевого пузыря.( рези, боли при мочеиспускании, затруднения мочеиспускания)
– Резкое снижение выносливости, слабость,
– Одышка и боли в груди при выполнении нагрузок, особенно если ранее таких симптомов при аналогичных нагрузках не отмечалось!
Не обманывайте сами себя!
Не нужно говорить себе и другим, что я ничего вредного или избыточного не ем, но откуда взялся лишний вес, непонятно!
Не нужно вспоминать, каким вы в молодости были спортсменом, если уже 20 лет не делаете даже простую 10-минутную гимнастику!
Не нужно говорить, что вы следите за здоровьем, в то время как у врача не были уже 5 лет, а последний раз измеряли АД во время службы в армии!
Любовь к себе – это не потакание своим слабостям, а ежедневная работа над собой и
тренировка собственной силы воли!
