Новогодние праздники – это не только полторы недели безделья, но и 3-5 килограммов лишнего веса!
По статистике, за новогодние праздники средний россиянин набирает 2-5 кг лишнего веса.
И это при том, что лучшие и дорогие средства для похудения гарантируют снижение веса на эти же 5 кг, но уже за 3-6 месяцев!
Что же делать, чтобы не попасть в категорию нежданно располневших?
- Не нужно целый день голодать перед новогодней ночью:
31 декабря питайтесь как обычно, от последнего приема пищи до праздничного застолья у вас не должно быть перерыва более 3-5 часов без еды, иначе возникает большая вероятность переедания.
- Снижаем калорийность новогодних блюд:
Используйте легкий майонез или йогурт для заправки салатов, оставьте на столе лишь минимум жирных закусок., вместо жареных блюд предпочтение отдайте отварным или паровым мясу и рыбе. И побольше свежих овощей и зелени!
- Контролируйте съеденное:
Сразу положите на тарелку все, что собираетесь съесть за новогодним столом. Так вы лучше осознаете, что точно переедите, если съедите всю эту гору из жирных и высококалорийных блюд.
Помним, что максимально допустимый объем съеденный за раз пищи – не больше 200-300 граммов, это примерно то, что можно положить в две ваших ладони, сложенные лодочкой.
- Десерт оставим на утро:
Основные блюда новогоднего стола очень калорийны, и заедать калории калориями десерта не то что неразумно, но и очень вредно.
Приберегите десерт на утро 1 января: диетологи считают, что лакомиться сладким без вреда для фигуры можно только в первой половине дня. К тому же эти сладкие калории можно легко утилизировать утренней прогулкой по морозному воздуху.
- Алкоголь тоже калорийный:
Оптимальное количество алкоголя, выпитого за праздничным столом, равно нулю. И если вы не собираетесь отказываться совсем от алкоголя в новогоднюю ночь, ограничьтесь одним бокалом шампанского или вина или одной стопкой крепкого алкоголя, а пить его обязательно на сытый желудок. Помним: чем больше алкоголя, тем меньше контроля за тем, что мы едим, а значит – переедание обеспечено!
Ну и напоследок калькулятор новогодних калорий:
Калорийность популярных новогодних блюд (на 100 г):
- Оливье(классический): ~187–200 ккал.
- Сельдь под шубой: ~189 ккал.
- Красная икра: ~245 ккал (1 бутерброд с икрой, маслом и хлебом — ~110 ккал).
- Красная рыба (слабосоленая): ~230 ккал (бутерброд — ~158 ккал).
- Сыры(гауда, российский): ~350 ккал.
- Сырокопченая колбаса(средняя): ~470 ккал.
- Курица с картофелем(порция): ~1180 ккал (за порцию).
- Эклеры со сливками: ~100-200+ ккал (за штуку).
- Шоколадные конфеты – 600 ккал
А сколько калорий в спиртных напитках:
- водка 40% – 235 ккал на 100 граммов;
- виски 40% – 220 ккал;
- коньяк 40% – 239 ккал;
- ликер 24% – 345 ккал;
- шампанское полусладкое 11% – 95 ккал;
- вино десертное 13,5% – 98 ккал;
- вино сухое 12% – 66 ккал.
Считаем:
2 бокала шампанского – примерно 200 ккал, коньяк 240 ккал, порция мясная с картофелем – 1200 ккал, оливье – 200 ккал, селедка под шубой – 190 ккал, пара бутербродов с икрой – 220 ккал, нарезки – 450 ккал, сыры – 350 ккал, конфеты и сладости – 600 ккал. Вот уже почти 3500 ккал.
Это ведь очень скромно мы посчитали, обычно съедается в 1.5 раза больше на душу взрослого населения!
А сколько нужно съесть калорий? В рабочие дни норма калорий такая – в среднем женщинам нужно 2000-2400 ккал, мужчинам — 2500-2800 ккал, ну а в выходные – на 10-20% меньше – т.е. соответственно 1800 и 2200 ккал.
Итак, перебор с калориями составил как минимум 1000 ккал за один вечер! За два таких подхода в день в течение 10 дней праздников перебор составит уже 20 000 ккал, что и в перерасчете на жир (7 000 ккал на 1 кг ) и составит те самые 3 кг лишнего веса.
Поэтому, дорогие наши, хорошо, конечно, считать, сколько дней осталось до Нового года, но и неплохо научиться считать, сколько нужно съесть, чтобы не раздаться за праздники и не нанести вред своему здоровью.
Ведь встречать Новый год плохим здоровьем – плохая примета!
С наступающим, ваш Р. Шухнин!
